人的一生有1/3的時間都在睡眠中度過，睡覺是我們收藏與吸收能量的過程，我們需要充足、高質(zhì)量的睡眠，從而擁有更健康的生活。關于睡眠，你有哪些困惑呢？

一、什么是好的睡眠？

能在10~20分鐘內(nèi)快速入睡；夜晚不會輕易醒，即使醒來也能快速入睡；睡眠中沒有驚夢，睡醒后夢很快忘記；早晨醒來精力充沛，沒有疲憊感。

二、什么是失眠？

失眠主要表現(xiàn)為入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續(xù)障礙（整夜醒來的次數(shù)超多2次）、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少，同時伴有疲勞、情緒易激惹、注意力不集中、軀體不適等。有研究表示，失眠者有抑郁、焦慮等情緒的概率較正常睡眠者大5倍。因此，失眠不僅是生理紊亂，同時還是心理紊亂的過程。

三、擁有良好睡眠的方法。

1.養(yǎng)成良好的作息習慣

保持規(guī)律的睡覺和起床時間，適當?shù)乃呦拗瓶筛玫卣T導入睡。

2.警惕酒精、咖啡因和濃茶

睡前飲入酒精、咖啡因或是濃茶會破壞睡眠穩(wěn)態(tài)。

3.改善睡眠空間

臥室環(huán)境應減少光線和噪聲對睡眠的影響，保持床單清潔舒適。

4.睡前遠離電子產(chǎn)品

睡前使用電子產(chǎn)品會使我們的精神持續(xù)處于興奮狀態(tài)，從而難以入睡。

5.進行適當?shù)倪\動

進行適當?shù)捏w育運動可增強我們的免疫力，促進睡眠。但最好在睡前90分鐘進行運動，避免睡前劇烈運動或運動過量，導致入睡困難。

6.放松身體，睡前減壓

今天心理咨詢中心教大家一個有助于睡眠的簡易方法——正念睡眠。在睡前通過身體掃描來練習正念，從無意識的“忙碌模式”轉到“專注模式”，逐漸地關注自己的呼吸，感受著自己吸氣、呼氣的過程，對當前體驗的一切不做評判，順其自然地使精神集中在呼吸本身。通過持續(xù)的正念練習，將它不斷地融入到日常生活中，這不僅有助于睡眠，還對我們的身心健康有益。

最后，心理咨詢中心呼吁大家：早睡早起，健康生活！