如何增進(jìn)心理健康

一、科學(xué)的健康觀念

健康，是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)。追求生活質(zhì)量的現(xiàn)代人越來(lái)越關(guān)心和注重自身的健康。

1948 年世界衛(wèi)生組織成立時(shí)，在其憲章中指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和沒(méi)有衰弱的表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)。由此可見(jiàn)，健康包括身體和心理兩個(gè)方面，缺一不可。衡量一個(gè)人是否健康，必須從生理、心理、行為等因素方面分析。不僅要看他有沒(méi)有身體上的器質(zhì)性或功能性異常，還要看他有沒(méi)有主觀不適感，有沒(méi)有社會(huì)公認(rèn)的不健康行為。

心理狀態(tài)的好壞會(huì)影響到生理疾病的發(fā)生概率,這已經(jīng)被許多科學(xué)研究所證明。心理因素與許多威脅現(xiàn)代人健康的主要疾病如心臟病、癌癥、腦溢血、胃及十二指腸潰瘍、高血壓、偏頭痛、糖尿病、哮喘等發(fā)病有密切關(guān)系。相反,良好的衛(wèi)生習(xí)慣、生活方式和行為特征則與低死亡率有關(guān)。據(jù)美國(guó)的統(tǒng)計(jì)資料：每4個(gè)人中有1個(gè)人在其一生行為變化中會(huì)因心理方面的原因而引起軀體疾病，每12個(gè)人中就有1個(gè)人會(huì)因心理困擾而住院，每22個(gè)人中就有1個(gè)人在其一生中會(huì)得比較嚴(yán)重的心理疾病，并因此而影響工作與正常生活。美國(guó)的醫(yī)院病房中幾乎有一半被心理疾病患者所占住。事實(shí)證明，心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多，危害更烈。

二、什么是心理健康

從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿(mǎn)意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。界定一個(gè)人心理健康與否,應(yīng)遵循三條基本原則:

1.心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性。一個(gè)人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界,有無(wú)明顯差異。

2.心理過(guò)程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。一個(gè)人的認(rèn)知過(guò)程、情緒情感過(guò)程、意志過(guò)程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)。

3.個(gè)性心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性。在沒(méi)有重大的外部環(huán)境改變的前提下,人的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征是否相對(duì)穩(wěn)定,行為是否表現(xiàn)出一貫性。

根據(jù)有關(guān)的研究與實(shí)踐，人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)等級(jí)；

1.一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿(mǎn)意，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與他人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。

2.輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿(mǎn)意心境，與他人相處略感困難，獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。若能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)心理咨詢(xún)師幫助，可以恢復(fù)常態(tài)。

3.嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)，長(zhǎng)期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治，發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。

三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理是否健康，并不像生理健康那樣具有精確的、易于度量的指標(biāo)。心理學(xué)家們一般是從個(gè)體適應(yīng)環(huán)境的角度提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，包括自我意識(shí)水平、情緒調(diào)控能力、挫折耐受能力、社會(huì)交往能力、環(huán)境適應(yīng)能力等。不同的心理學(xué)家對(duì)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有著多種多樣的看法。從心理學(xué)家們對(duì)心理健康的種種看法中，可以把它的基本內(nèi)涵概括為以下幾個(gè)方面：

1.有正常的智力水平。 智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。正常的智力是人一切活動(dòng)的最基本的心理前提。如果智力有缺陷，則社會(huì)化的過(guò)程難以進(jìn)展,心理發(fā)展水平必然受到障礙，難以獨(dú)立生存。心理健康的人能在工作、學(xué)習(xí)、生活中保持好奇心、求知欲，能發(fā)揮自己的智慧和能力，獲取成就。

2.能夠了解并接納自我。 對(duì)自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，并且能夠很好地接納自己的現(xiàn)狀。知己所長(zhǎng)所短，愿意揚(yáng)長(zhǎng)避短，不苛求自己，自信樂(lè)觀，而不是過(guò)于自卑或過(guò)分自負(fù)。

3.能與他人建立和諧的關(guān)系。一個(gè)人的人際關(guān)系狀況最能體現(xiàn)和反映他的心理健康水平。心理健康的人樂(lè)于與他人交往，能以尊重、信任、理解、寬容、友善的態(tài)度與人相處，能分享、接受和給予愛(ài)和友誼，有穩(wěn)定的人際關(guān)系，擁有可信賴(lài)的朋友，社會(huì)支持系統(tǒng)強(qiáng)而有力。

4.善于調(diào)節(jié)與控制情緒。心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、樂(lè)觀、滿(mǎn)足的心境，對(duì)生活和未來(lái)充滿(mǎn)希望。雖然也有悲、憂(yōu)、哀、愁等消極體驗(yàn)，但能適當(dāng)發(fā)泄、主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制情緒，不因?yàn)榍榫w影響正常的生活。我們常說(shuō)的情商便體現(xiàn)了這一能力。

5.有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境的能力和正確處理個(gè)人與環(huán)境關(guān)系的能力。心理健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者，他對(duì)自身所處的環(huán)境有客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，始終使自己與社會(huì)保持良好的接觸。生活有理想但不脫離現(xiàn)實(shí)，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整自己的需要與欲望，使自己的思想行為與社會(huì)協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

四、增進(jìn)心理健康的途徑與方法

心理健康需要自我培養(yǎng)。在日常生活中，每個(gè)人都要注意培養(yǎng)自己健康的心理素質(zhì)。要能夠做到：

1.保持良好的心理素質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生；

2.開(kāi)發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量；

3.激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作；

4.提高自己人際交往的能力，增強(qiáng)自己的社會(huì)適應(yīng)性；

5.增強(qiáng)自我意識(shí)，培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)能力。